Chaleur et massage pour cavaliers

Nous examinons les avantages du massage pour les cavaliers, utilisé en complément de la chaleur, pour cibler les quatre principales zones dont les cavaliers ont tendance à souffrir avec Hannah Donnelly, physiothérapeute agréée BSc (Hons).

Les bienfaits du massage pour les cavaliers.

Le massage est utilisé par les thérapeutes depuis des milliers d'années. Les preuves suggèrent qu'il est bénéfique pour une variété de problèmes musculo-squelettiques et de santé tels que :

  • Douleurs lombaires (Furlan, 2017).
  • Douleurs au cou et aux épaules (Kong, 2013).
  • Douleur de l'arthrose (Cortés Godoy, 2014).
  • Maux de tête (Happe, 2016) et bien plus encore.

Les bienfaits physiques supplémentaires du massage comprennent :

  • Réduire le tonus musculaire excessif après l’exercice.
  • Augmentation de l'amplitude des mouvements.
  • Augmente la circulation et la nutrition des tissus endommagés.
  • Désactivation des points de déclenchement symptomatiques (Brukner et Kahn, 2012).
  • Il existe également des preuves à l’appui du traitement des courbatures musculaires d’apparition retardée (DOMS). Les courbatures et raideurs musculaires que nous ressentons un ou deux jours après avoir fait de l’exercice.

Les bienfaits de la chaleur pour les cavaliers.

La théorie de la chaleur est que l’augmentation de la température de la peau et des tissus mous entraîne une vasodilatation – c’est-à-dire l’élargissement des vaisseaux sanguins qui entraîne une augmentation du flux sanguin à une pression plus basse. Le taux métabolique et la flexibilité des tissus augmentent également. La chaleur augmente l’absorption d’oxygène et accélère la guérison des tissus. Des essais contrôlés randomisés ont montré que la thérapie par enveloppements thermiques permet de réduire à court terme la douleur et la restriction des mouvements chez les patients souffrant de lombalgies aiguës et de soulager considérablement la douleur des DOMS (douleurs musculaires à apparition retardée) que la cryothérapie (Malanga, 2014). Brukner et Kahn (2012) suggèrent que la chaleur est la plus adaptée aux douleurs aiguës, aux spasmes musculaires, aux douleurs cervicales et aux douleurs et gonflements chroniques. Ils déconseillent l’utilisation de la chaleur aux personnes présentant des changements sensoriels, une sensibilité à la chaleur, des problèmes circulatoires et des blessures dues à la chaleur telles que des brûlures.

Horse riders commonly suffer in the following areas

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Lower back

Horse riders can build up tension in their lower back through rider/horse imbalance, reduced postural control or repetitive impact, such as jumping. Along with lower back stretches, the Massage Mitt or Massage Mitt Hotspot can be used as demonstrated in the picture below. This can be done either before or after riding, to help prevent DOM’s and relive painful trigger points. A Cochrane review, published in July 2016, suggested that in short‐term follow up, (defined as immediately following treatment, and up to 6 months afterwards) massage therapy produced a moderate to large improvement in subacute (recent) and chronic (long term) low‐back pain and function.

Trapezius and deep neck flexors

Horse riders commonly experience tightness in their trapezius, shoulders and deep neck flexors. A lot of tension is used in this area by holding the reins and maintaining an upright posture. A meta-analysis (a study that pools results from many smaller studies) by Kong in 2013 showed significant effects of massage therapy for neck pain and shoulder pain compared to inactive therapies. Physiotherapists commonly advise the use of heat/vibration massage in these areas to prevent muscle stiffness and for pain relief. The Massage Mitt or Massage Mitt Hotspot can be used as demonstrated in the picture below, either before or after riding, to target these areas.

Hip flexors

Another area that horse riders often feel tightness after riding is in their hips. This is because the hips are a vital part of the posture, balance and stability whilst in the saddle. Riders experience hip pain as the hip flexors are working hard to stay evenly upon the horse and control shock absorption when riding. Riders use their seat to control the horse, therefore it is important they are able to do so pain free.  If the rider experiences hip pain, it can mean the hip flexors are compensating for the lower back or gluteal muscles. The Massage Mitt or Massage Mitt Hotspot can be used as demonstrated in the picture below, either before or after riding, to prevent tension in these muscles.

Adductors

An adductor muscle is responsible for drawing the limb towards the midline. Horse riders’ adductors are one of their strongest muscle groups, as they are used to control the horse from the saddle and are used for balance and postural stability. Because of this, horse riders’ adductors can become tense, over worked and sore. This is mostly apparent when we start riding again after some time off! The Massage Mitt or Massage Mitt Hotspot can be used as demonstrated in the picture below, either before or after riding, to prevent tension in these muscles.

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