Wärme und Massage für Reiter

Wir werfen einen Blick auf die Vorteile von Massage für Reiter, die in Kombination mit Wärme eingesetzt wird, um die vier Hauptbereiche zu adressieren, unter denen Reiter häufig leiden Hannah Donnelly, Chartered Physiotherapist BSc (Hons).

Die Vorteile von Massage für Reiter.

Massage wird von Therapeuten seit Tausenden von Jahren eingesetzt. Hinweise deuten darauf hin, dass sie bei einer Vielzahl von muskuloskelettalen Beschwerden und gesundheitlichen Problemen vorteilhaft ist, wie zum Beispiel:

  • Schmerzen im unteren Rücken (Furlan, 2017).
  • Schmerzen im Nacken und in den Schultern (Kong, 2013).
  • Schmerzen durch Arthrose (Cortés Godoy, 2014).
  • Kopfschmerzen (Happe, 2016) und vieles mehr.

Zu den zusätzlichen körperlichen Vorteilen von Massage gehören:

  • Reduzierung einer übermäßigen Muskelspannung nach dem Training.
  • Erhöhung des Bewegungsumfangs.
  • Erhöhung der Durchblutung und Nährstoffversorgung von geschädigtem Gewebe.
  • Deaktivierung symptomatisch wirkender Triggerpunkte (Brukner and Kahn, 2012).
  • Es gibt auch Hinweise, die die Behandlung von Muskelkater mit verzögertem Einsetzen (DOMS) unterstützen. Der Muskelkater und die Steifheit, die wir ein oder zwei Tage nach dem Training erleben.

Die Vorteile von Wärme für Reiter.

Die Theorie hinter Wärme ist, dass durch die Erhöhung der Temperatur von Haut und Weichgewebe eine Vasodilatation auftritt – dies ist die Erweiterung der Blutgefäße, die zu einer Erhöhung des Blutflusses bei niedrigerem Druck führt. Die Stoffwechselrate und die Gewebeelastizität werden ebenfalls zunehmen. Wärme erhöht die Sauerstoffaufnahme und beschleunigt die Gewebeheilung. Randomisierte kontrollierte Studien haben gezeigt, dass die Wärme-Umschlag-Therapie bei Patienten mit akutem Schmerz im unteren Rücken kurzfristig Schmerzen und Bewegungseinschränkungen reduziert und eine deutlich stärkere Linderung von DOMS (verzögertem Muskelkater) bietet als Kryotherapie (Malanga, 2014). Brukner und Kahn (2012) schlagen vor, dass Wärme am besten für akute Schmerzen, Muskelkrämpfe, Nackenschmerzen und chronische Schmerzen und Schwellungen geeignet ist. Sie raten von der Anwendung von Wärme bei Menschen mit sensorischen Veränderungen, Hitzempfindlichkeit, Kreislaufproblemen und Hitzeverletzungen wie Verbrennungen ab.

Horse riders commonly suffer in the following areas

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Lower back

Horse riders can build up tension in their lower back through rider/horse imbalance, reduced postural control or repetitive impact, such as jumping. Along with lower back stretches, the Massage Mitt or Massage Mitt Hotspot can be used as demonstrated in the picture below. This can be done either before or after riding, to help prevent DOM’s and relive painful trigger points. A Cochrane review, published in July 2016, suggested that in short‐term follow up, (defined as immediately following treatment, and up to 6 months afterwards) massage therapy produced a moderate to large improvement in subacute (recent) and chronic (long term) low‐back pain and function.

Trapezius and deep neck flexors

Horse riders commonly experience tightness in their trapezius, shoulders and deep neck flexors. A lot of tension is used in this area by holding the reins and maintaining an upright posture. A meta-analysis (a study that pools results from many smaller studies) by Kong in 2013 showed significant effects of massage therapy for neck pain and shoulder pain compared to inactive therapies. Physiotherapists commonly advise the use of heat/vibration massage in these areas to prevent muscle stiffness and for pain relief. The Massage Mitt or Massage Mitt Hotspot can be used as demonstrated in the picture below, either before or after riding, to target these areas.

Hip flexors

Another area that horse riders often feel tightness after riding is in their hips. This is because the hips are a vital part of the posture, balance and stability whilst in the saddle. Riders experience hip pain as the hip flexors are working hard to stay evenly upon the horse and control shock absorption when riding. Riders use their seat to control the horse, therefore it is important they are able to do so pain free.  If the rider experiences hip pain, it can mean the hip flexors are compensating for the lower back or gluteal muscles. The Massage Mitt or Massage Mitt Hotspot can be used as demonstrated in the picture below, either before or after riding, to prevent tension in these muscles.

Adductors

An adductor muscle is responsible for drawing the limb towards the midline. Horse riders’ adductors are one of their strongest muscle groups, as they are used to control the horse from the saddle and are used for balance and postural stability. Because of this, horse riders’ adductors can become tense, over worked and sore. This is mostly apparent when we start riding again after some time off! The Massage Mitt or Massage Mitt Hotspot can be used as demonstrated in the picture below, either before or after riding, to prevent tension in these muscles.

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