Gute Reiter überstürzen das Aufwärmen nicht

Ein Leitfaden einer tierphysiotherapeutischen Praxis für das Aufwärmen (und Auskühlen) Ihres Pferdes

Winter, Vorfrühling und Zeiten, in denen Pferde weniger Zeit im Freien verbringen, können dazu führen, dass es schwieriger wird, die gewohnte Reitroutine beizubehalten. Kalte Temperaturen, schwerer oder gefrorener Boden und weniger Tageslicht erhöhen die Versuchung, es zu überstürzen – besonders wenn die Zeit knapp ist.

Aus der Sicht einer Physiotherapeutin ist jedoch gerade jetzt ein ordnungsgemäßes Aufwärmen besonders wichtig.

Um Pferdebesitzern in dieser Situation zu helfen, haben wir uns mit Vicky Boakes, tierphysiotherapeutischer Fachkraft und Managerin für Forschung und Entwicklung bei Equilibrium, sowie mit Hannah Donnelly, diplomierter tierphysiotherapeutischer Fachkraft in der Human- und Veterinärmedizin und Vertriebsleiterin bei Equilibrium, unterhalten. Sie teilen praktische, evidenzbasierte Tipps zum Aufwärmen und Auskühlen sowie zur Unterstützung von Pferden und Reitern unter anspruchsvolleren Bedingungen.

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Why the Warm-Up Is Often the First Thing to Go — and Why That’s a Problem

“When people are busy, the warm-up is usually the first thing to be shortened,” explains Vicky. “But physiologically, it’s one of the most important parts of the session.”

Horses coming out of the stable after a cold night, or standing in the field with limited movement, often have:
• Cooler muscles
• Stiffer joints
• Reduced circulation through soft tissues

As Vicky explains, joints rely on synovial fluid to lubricate movement (Tortora and Derrickson, 2021). When temperatures are low and horses haven’t been moving, that fluid is more viscous and needs time — and movement — to warm up properly (Hall, 2021).

“It takes at least 10–15 minutes for joints and soft tissues to warm sufficiently. Skipping that stage increases the risk of strain, especially when conditions are challenging.” (ACSM, 2021).

Read Blog - Why Warm Legs Isn't Always Bad

If Time Is Limited, Reduce the Work — Not the Warm-Up

One of the most common misconceptions Vicky sees is that a long warm-up wastes riding time.
In reality, it’s the opposite.

“If you only have 30 minutes, you’re far better spending half of that warming up properly and shortening the main work, rather than rushing the warm-up and asking too much too quickly.”

Warm-up time doesn’t need to mean aimless walking. It should focus on:
• Gradual increases in movement
• Transitions (walk-halt-walk)
• Encouraging the horse to bend and move through their body
• Gentle lateral work towards the end of the warm-up phase

This prepares multiple muscle groups and allows the horse to move more freely once intensity increases. Warming up helps horses use oxygen more efficiently during hard exercise, so their muscles work better and fatigue less quickly (Tyler, Hodgson & Rose 1996).

Ground Conditions Matter More Than We Realise

Winter and early spring bring constantly changing surfaces - wet, rutted, frozen, or inconsistent ground.

“Horses adapt to the surfaces they work on,” says Vicky. “If they’re suddenly asked to work on uneven or slippery ground without adequate preparation, tendons and ligaments are at higher risk because they’re not primed for that load.” (Janczarek, I. et al. (2021)

Being mindful of:
• Where you ride
• How quickly you increase intensity
• Whether your horse has been working consistently
…can significantly reduce strain during this time of year.

Was Reiter oft vergessen: Auch Ihr Aufwärmen ist wichtig

Hannah erinnert uns daran: „Die meisten von uns kommen direkt von der Arbeit in den Stall, und viele von uns haben einen Bürojob, der viel Sitzen mit sich bringt. Deshalb ist es auch wichtig, sich vor dem Reiten aufzuwärmen, damit die eigenen Muskeln und Gelenke bereit sind. Wenn der Körper steif ist, kann dies zu Asymmetrien und einer eingeschränkten Beweglichkeit des Pferdes führen (MacKechnie‑Guire et al. 2020). Studien zeigen außerdem, dass ein Aufwärmen die verzögerte Muskelkaterbildung (DOMS) positiv beeinflussen kann (Law und Herbert 2007).“

Eine einfache aktive Routine für die üblicherweise verspannten Bereiche (z. B. Hüften, Rücken und Schultern) kann Ihre eigene Beweglichkeit und damit auch die Ihres Pferdes verbessern.

Versuchen Sie Folgendes:

  • Kopfkreisen
  • Armkreisen
  • Hüftkreisen
  • Rotationen der Brustwirbelsäule
  • Sanfte Lunge-Positionen zur Dehnung der Hüften

*Bitte beachten Sie* – wenn Sie bereits Verletzungen haben, besprechen Sie diese vor der Ausführung dieser Übungen bitte mit einem
Physiotherapeuten oder Arzt.

Regelmäßigkeit statt Perfektion: Achten Sie als Reiter auf sich selbst

Wie Pferde können auch Menschen nach dem Training Muskelkater (DOMS) und Erschöpfung erleben. Deshalb kann ein sanftes, aktives Cool-down die Schwere des Muskelkaters verringern und dafür sorgen, dass sich Reiter nach dem Training gut fühlen. Zu einem aktiven Cool-down gehören unter anderem:

  • Dehnung von Kopf und Nacken
  • Dehnung der Schulterblätter
  • Katzenbuckel-/Kuhstrecken-Rückenstreckung
  • Sanfte Dehnübungen für Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Waden

Die Erhaltung der Beweglichkeit ist beim Reiten wichtig, und regelmäßige aktive Bewegung vor und nach dem Reiten kann dazu beitragen, die Gesundheit der Gelenke und den Bewegungsumfang zu erhalten.

Wussten Sie schon? Sie können den Massage-Handschuh für Triggerpunkte auch bei sich selbst anwenden!

*Bitte beachten Sie* – wenn Sie bereits Verletzungen haben, besprechen Sie diese vor der Ausführung dieser Übungen bitte mit einem Physiotherapeuten oder Arzt.

Fazit: Gute Reiter haben es nicht eilig

Beim richtigen Aufwärmen geht es nicht darum, mehr zu tun, länger zu reiten oder perfekt zu sein.

Es geht darum:
• Den Geweben Zeit zur Vorbereitung zu geben
• Auf die Bedingungen zu achten
• Regelmäßig zu bleiben, wenn sich die Routinen schwieriger anfühlen

Wie Vicky sagt:
„Gutes Reiten bedeutet keine Abkürzungen. Es geht um Vorbereitung – besonders wenn die Bedingungen herausfordernd sind.“

Literaturverzeichnis
American College of Sports Medicine (ACSM) (2021) ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11. Auflage. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer.
Hall, J.E. (2021) Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology. 14. Auflage. Philadelphia, PA: Elsevier.
Janczarek, I. et al. (2021) Thermographic analysis of the metacarpal and metatarsal areas in jumping sport horses and leisure horses in response to warm‑up duration. Animals, 11(7).
MacKechnie‑Guire, R., MacKechnie‑Guire, E., Fairfax, V., Fisher, M., Hargreaves, S. and Pfau, T. (2020) The effect that induced rider asymmetry has on equine locomotion and the range of motion of the thoracolumbar spine when ridden in rising trot. Journal of Equine Veterinary Science, 88, 102946
Law, R.Y.W. and Herbert, R.D. (2007) “Warm-up reduces delayed-onset muscle soreness but cool-down does not: a randomised controlled trial,” Australian Journal of Physiotherapy, 53(2), S. 91–95. Verfügbar unter: https://doi.org/10.1016/S0004-9514(07)70041-7.
Tortora, G.J. and Derrickson, B.H. (2021) Principles of Anatomy and Physiology. 16. Auflage. Hoboken, NJ: Wiley.
Tyler, C.M., Hodgson, D.R. and Rose, R.J. (1996) Effect of a warm‑up on energy supply during high intensity exercise in horses. Equine Veterinary Journal, 28(2), S. 117–120.


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