Warum dein Aufwärmen genauso wichtig ist wie das deines Pferdes
Reiter denken im Allgemeinen sehr gerne daran, ihr Pferd auf das Training vorzubereiten – langsam aufzuwärmen, die Belastung zu dosieren und auf die Bedingungen zu achten.
Doch eine Sache wird oft übersehen: der Körper des Reiters.
Als staatlich anerkannte Veterinärphysiotherapeutin, die sowohl in der Human- als auch in der Veterinärmedizin tätig ist, sieht Hannah Donnelly regelmäßig, wie sich Steifheit, Asymmetrie und Ermüdung des Reiters auf die Gangart des Pferdes auswirken können.
„Die meisten von uns kommen direkt von der Arbeit in den Stall. Viele Reiter haben Büroberufe, die lange Sitzphasen beinhalten, wodurch Hüften, Rücken und Schultern noch vor dem Aufsteigen steif sein können.“
Wenn der Körper des Reiters nicht vorbereitet ist, beeinträchtigt dies nicht nur den Komfort – es kann sich auch direkt auf das Pferd auswirken.
Wie sich Steifheit des Reiters auf dein Pferd auswirkt
Forschungen haben gezeigt, dass Asymmetrie und Steifheit des Reiters die Bewegung eines Pferdes verändern können, einschließlich Veränderungen von Schrittlänge, Balance und Beweglichkeit im Rücken. Studien haben gezeigt dass künstlich herbeigeführte Asymmetrie des Reiters die Fortbewegung und die Beweglichkeit der thorakolumbalen Wirbelsäule beim Reiten erheblich beeinträchtigen kann (MacKechnieGuire et al., 2020).
Das Pferd kann:
- Schwierigkeiten haben, sich gleichmäßig zu bewegen
- Sich auf einer Zügelseite schwerer biegen
- Über andere Körperbereiche ausgleichen
Mit der Zeit kann dies das Pferd zusätzlich belasten – insbesondere wenn die Trainingsintensität steigt oder die Bedingungen anspruchsvoller werden.
Warum ein Aufwärmen für Reiter nicht kompliziert sein muss
Beim Aufwärmen für Reiter geht es nicht darum, sich lange zu dehnen oder etwas Anstrengendes zu tun.
Stattdessen sollen folgende Ziele erreicht werden:
- Die Durchblutung fördern
- Die Gelenke sanft mobilisieren
- Häufig verspannte Bereiche auf Bewegung vorbereiten
Eine einfache Aufwärmroutine vor dem Reiten
Kopf- und Nackenmobilität
Warum es hilft: Reduziert Nackenverspannungen und verbessert die Beweglichkeit des Oberkörpers, sodass Reiter vermeiden, Steifheit über die Zügel weiterzugeben.
Armkreisen
Warum es hilft: Wärmt die Schultern und den oberen Rücken auf und fördert einen weicheren, gleichmäßigeren Kontakt.
Thorakale Drehungen
Warum es hilft: Verbessert die Beweglichkeit und Symmetrie der Wirbelsäule im Rumpfbereich.
Hüftkreisen
Warum es hilft: Mobilisiert die Hüften – einen wichtigen Bereich für Balance, Sitz und effektive Beinaufträge.
Sanfte Longing-Positionen
Warum es hilft: Bereitet die Hüften und Oberschenkel auf die Zeit im Sattel vor, insbesondere nach einem Tag im Sitzen.
Cool-down: Hilf deinem Körper, sich zu erholen
Auch Reiter können wie Pferde verzögert einsetzende Muskelkater (DOMS) nach dem Training erleben – insbesondere bei der Rückkehr zum Reiten nach einer Pause oder bei steigender Trainingsbelastung.
Forschungen deuten darauf hin, dass ein Aufwärmen die Schwere des Muskelkaters reduzieren und den Muskeln helfen kann, besser mit dem Training zurechtzukommen (Law & Herbert, 2007).
Ein sanftes Cool-down nach dem Reiten kann Reitern helfen:
- Verzögerte Steifheit nach dem Reiten zu reduzieren
- Die Beweglichkeit zu erhalten
- Sich bei der nächsten Trainingseinheit wohler zu fühlen
Einfache Ideen für die Beweglichkeit nach dem Reiten
Dehnungen für Kopf und Nacken
Schulterblattdehnung
Katzenbuckel-Bewegung
Sanfte Beindehnungen
Diese müssen nicht lange dauern – schon wenige Minuten können langfristig dazu beitragen, die Beweglichkeit zu erhalten
Beständigkeit statt Perfektion
Bei der Vorbereitung des Reiters geht es nicht darum, perfekt zu sein oder eine weitere zeitaufwendige Aufgabe in den Trainingsplan aufzunehmen.
Es geht um kleine, beständige Gewohnheiten, die deinen Körper unterstützen – und damit auch dein Pferd.
„Die Erhaltung der Beweglichkeit des Reiters trägt zu gesunden Gelenken, einer ausgewogenen Bewegung und einer klareren Kommunikation mit dem Pferd bei.“
Mit der Zeit können diese kleinen Entscheidungen dafür sorgen, dass sich das Reiten leichter, angenehmer und gleichmäßiger anfühlt.
Ein Hinweis zur Sicherheit
Wenn du Vorverletzungen, Schmerzen oder andere Erkrankungen hast, hole dir vor Beginn neuer Übungen immer den Rat einer qualifizierten Physiotherapeutin oder eines medizinischen Fachpersonals.
Mit Beiträgen von:
Hannah Donnelly — staatlich anerkannte Veterinärphysiotherapeutin (Human & Equine)
Quellen:
MacKechnie-Guire, R., MacKechnie-Guire, E., Fairfax, V., Fisher, M., Hargreaves, S. and Pfau, T. (2020)
Auswirkungen künstlich herbeigeführter Asymmetrie des Reiters auf die Fortbewegung von Pferden und die Beweglichkeit der thorakolumbalen Wirbelsäule beim Reiten im steigenden Trab.
Journal of Equine Veterinary Science, 88, 102946.
Law, R.Y.W. and Herbert, R.D. (2007)
Aufwärmen reduziert verzögert einsetzenden Muskelkater, Cool-down hingegen nicht: eine randomisierte kontrollierte Studie.
Australian Journal of Physiotherapy, 53(2), S. 91–95.
https://doi.org/10.1016/S0004-9514(07)70041-7