Pourquoi votre échauffement compte tout autant que celui de votre cheval
Les cavaliers sont généralement très attentifs à la préparation de leur cheval — échauffer lentement, gérer la charge de travail et tenir compte des conditions.
Mais un élément est souvent négligé : le corps du cavalier.
En tant que physiothérapeute vétérinaire diplômée travaillant dans les domaines de la médecine humaine et équine, Hannah Donnelly constate régulièrement l’impact que la raideur, l’asymétrie et la fatigue du cavalier peuvent avoir sur le mouvement du cheval.
« La plupart d’entre nous arrivons à l’écurie directement après le travail. De nombreux cavaliers ont des emplois de bureau qui impliquent de longues périodes assises, ce qui peut raidir les hanches, le dos et les épaules avant même de monter en selle. »
Lorsque le corps du cavalier n’est pas préparé, cela n’affecte pas seulement son confort : cela peut directement influencer le cheval.
Comment la raideur du cavalier affecte votre cheval
Des recherches ont montré que l’asymétrie et la raideur du cavalier peuvent altérer le mouvement du cheval, notamment en modifiant la foulée, l’équilibre et l’amplitude de mouvement du dos. Des études ont démontré qu’une asymétrie induite chez le cavalier peut affecter de manière significative la locomotion équine et l’amplitude de mouvement thoracolombaire lors de la monte (MacKechnieGuire et al., 2020).
Le cheval peut :
- Avoir du mal à se déplacer de manière régulière
- Trouver la flexion plus difficile d’un côté
- Compenser par d’autres parties du corps
Au fil du temps, cela peut exercer une pression supplémentaire sur le cheval, en particulier lorsque l’intensité du travail augmente ou que les conditions sont plus exigeantes.
Pourquoi l’échauffement du cavalier n’a pas besoin d’être compliqué
Un échauffement pour les cavaliers ne consiste pas à s’étirer pendant de longues périodes ni à faire quoi que ce soit de fatigant.
Au contraire, l’objectif est de :
- Stimuler la circulation
- Mobiliser doucement les articulations
- Préparer les zones habituellement tendues au mouvement
Une routine simple d’échauffement avant la monte
Mobilité de la tête et du cou
Pourquoi cela aide : Réduit les tensions dans le cou et améliore la souplesse du haut du corps, aidant les cavaliers à éviter de transmettre leur raideur par les rênes.
Cercles avec les bras
Pourquoi cela aide : Échauffe les épaules et le haut du dos, favorisant un contact plus souple et plus régulier.
Rotations thoraciques
Pourquoi cela aide : Améliore la mobilité et la symétrie de la colonne vertébrale au niveau du tronc.
Cercles avec les hanches
Pourquoi cela aide : Mobilise les hanches, une zone essentielle pour l’équilibre, la position et l’efficacité des aides de jambes.
Positions douces de longe
Pourquoi cela aide : Prépare les hanches et les cuisses à la monte, en particulier après une journée passée assis.
Retour au calme : aider votre corps à récupérer
Tout comme les chevaux, les cavaliers peuvent ressentir des douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) après l’exercice, en particulier lorsqu’ils reprennent la monte après une pause ou augmentent leur charge de travail.
Des recherches suggèrent que l’échauffement peut réduire l’intensité des DOMS et aider les muscles à mieux supporter l’exercice (Law & Herbert, 2007).
Un retour au calme en douceur après la monte peut aider les cavaliers à :
- Réduire la raideur après la monte
- Maintenir leur mobilité
- Se sentir plus à l’aise lors de la séance suivante
Quelques idées simples de mobilité après la monte
Étirements de la tête et du cou
Étirement des omoplates
Mouvement du dos chat-vache
Étirements doux des jambes
Ces exercices ne doivent pas prendre longtemps : quelques minutes suffisent pour aider à maintenir la mobilité au fil du temps
La régularité plutôt que la perfection
La préparation du cavalier ne consiste pas à être parfait ni à ajouter une tâche chronophage à votre routine.
Il s’agit de petites habitudes régulières qui prennent soin de votre corps et, par extension, de votre cheval.
« Maintenir la mobilité du cavalier contribue à préserver la santé des articulations, à favoriser un mouvement équilibré et à améliorer la communication avec le cheval. »
Au fil du temps, ces petites décisions peuvent rendre la monte plus facile, plus confortable et plus régulière.
Un mot sur la sécurité
Si vous souffrez de blessures antérieures, de douleurs ou de problèmes de santé, demandez toujours l’avis d’un physiothérapeute qualifié ou d’un professionnel de santé avant de commencer de nouveaux exercices.
Rédigé avec la contribution de :
Hannah Donnelly — Physiothérapeute vétérinaire diplômée (humaine et équine)
Références :
MacKechnie-Guire, R., MacKechnie-Guire, E., Fairfax, V., Fisher, M., Hargreaves, S. and Pfau, T. (2020)
Effet de l’asymétrie induite chez le cavalier sur la locomotion équine et l’amplitude de mouvement de la colonne thoracolombaire lors de la monte au trot montant.
Journal of Equine Veterinary Science, 88, 102946.
Law, R.Y.W. and Herbert, R.D. (2007)
L’échauffement réduit les douleurs musculaires à apparition retardée, mais le retour au calme n’a pas cet effet : essai contrôlé randomisé.
Australian Journal of Physiotherapy, 53(2), pp. 91–95.
https://doi.org/10.1016/S0004-9514(07)70041-7