Why the Warm-Up Is Often the First Thing to Go — and Why That’s a Problem
If Time Is Limited, Reduce the Work — Not the Warm-Up
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獣医理学療法士が教える、馬のウォーミングアップ（とクールダウン）のポイント
冬や早春、放牧時間が短くなる時期は、乗馬のルーティンを続けるのが難しく感じられることがあります。低温や重い地面、凍結した地面、日照時間の減少は、特に時間が限られているときに、つい急がせてしまう要因となります。
しかし、理学療法士の視点では、だからこそ適切なウォーミングアップが最も重要になります。
馬のオーナーの皆さまがこうした時期を乗り切れるよう、Equilibriumの獣医理学療法士兼研究開発マネージャーであるヴィッキー・ボークスと、人間および動物医療の登録獣医理学療法士であり、Equilibriumの営業責任者でもあるハンナ・ドネリーに話を伺いました。より厳しい環境下で馬と乗り手の両方をサポートするための、ウォーミングアップやクールダウンに関する、実用的でエビデンスに基づいたアドバイスをお届けします。
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“When people are busy, the warm-up is usually the first thing to be shortened,” explains Vicky. “But physiologically, it’s one of the most important parts of the session.”
Horses coming out of the stable after a cold night, or standing in the field with limited movement, often have:
• Cooler muscles
• Stiffer joints
• Reduced circulation through soft tissues
As Vicky explains, joints rely on synovial fluid to lubricate movement (Tortora and Derrickson, 2021). When temperatures are low and horses haven’t been moving, that fluid is more viscous and needs time — and movement — to warm up properly (Hall, 2021).
“It takes at least 10–15 minutes for joints and soft tissues to warm sufficiently. Skipping that stage increases the risk of strain, especially when conditions are challenging.” (ACSM, 2021).
One of the most common misconceptions Vicky sees is that a long warm-up wastes riding time.
In reality, it’s the opposite.
“If you only have 30 minutes, you’re far better spending half of that warming up properly and shortening the main work, rather than rushing the warm-up and asking too much too quickly.”
Warm-up time doesn’t need to mean aimless walking. It should focus on:
• Gradual increases in movement
• Transitions (walk-halt-walk)
• Encouraging the horse to bend and move through their body
• Gentle lateral work towards the end of the warm-up phase
This prepares multiple muscle groups and allows the horse to move more freely once intensity increases. Warming up helps horses use oxygen more efficiently during hard exercise, so their muscles work better and fatigue less quickly (Tyler, Hodgson & Rose 1996).
Winter and early spring bring constantly changing surfaces - wet, rutted, frozen, or inconsistent ground.
“Horses adapt to the surfaces they work on,” says Vicky. “If they’re suddenly asked to work on uneven or slippery ground without adequate preparation, tendons and ligaments are at higher risk because they’re not primed for that load.” (Janczarek, I. et al. (2021)
Being mindful of:
• Where you ride
• How quickly you increase intensity
• Whether your horse has been working consistently
…can significantly reduce strain during this time of year.
ハンナはこう指摘します。「ほとんどの人は仕事からそのまま厩舎に向かいますが、デスクワークで長時間座っている人も多いでしょう。だからこそ、乗馬の前に自分の筋肉や関節を整えるウォーミングアップも大切です。体が硬いと、馬の動きに左右差が生じたり、動きが妨げられたりすることがあります（MacKechnie‑Guire et al., 2020）。また、ウォーミングアップが遅発性筋肉痛（DOMS）を軽減する可能性があることも研究で示されています（Law and Herbert, 2007）。」
普段凝りやすい部位（股関節、背中、肩など）を対象とした簡単なアクティブルーティンを行うだけで、自分自身の柔軟性が高まり、その結果、馬の柔軟性にも良い影響を与えられます。
おすすめ：
*ご注意* - 既往症がある場合は、これらのエクササイズを試す前に必ず理学療法士または医師にご相談ください。
馬と同様に、人間も運動後に遅発性筋肉痛（DOMS）や疲労を感じることがあります。そのため、軽いアクティブなクールダウンを行うことでDOMSの程度を軽減し、乗馬後に快適な気分を保つことができます。アクティブなクールダウンのアイデアには、以下のようなものがあります。
乗馬では可動性を維持することが重要です。乗馬の前後に継続的にアクティブな動きを取り入れることで、関節の健康と可動域を維持するのに役立ちます。
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*ご注意* - 既往症がある場合は、これらのエクササイズを試す前に必ず理学療法士または医師にご相談ください。
適切なウォーミングアップとは、もっと多くをしたり、長く乗ったり、完璧にしたりすることではありません。
大切なのは以下のことです：
• 組織を整えるための時間を確保する
• 状況を意識する
• ルーティンが大変に感じるときこそ継続する
ヴィッキーが言うように：
「優れたホースマンシップとは、近道を探すことではありません。準備を整えること、特に困難な状況ほど大切です。」
参考文献一覧
American College of Sports Medicine (ACSM) (2021) ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th edn. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer.
Hall, J.E. (2021) Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology. 14th edn. Philadelphia, PA: Elsevier.
Janczarek, I., et al. (2021) Thermographic analysis of the metacarpal and metatarsal areas in jumping sport horses and leisure horses in response to warm‑up duration. Animals, 11(7).
MacKechnie‑Guire, R., MacKechnie‑Guire, E., Fairfax, V., Fisher, M., Hargreaves, S. and Pfau, T. (2020) The effect that induced rider asymmetry has on equine locomotion and the range of motion of the thoracolumbar spine when ridden in rising trot. Journal of Equine Veterinary Science, 88, 102946
Law, R.Y.W. and Herbert, R.D. (2007) “Warm-up reduces delayed-onset muscle soreness but cool-down does not: a randomised controlled trial,” Australian Journal of Physiotherapy, 53(2), pp. 91–95. Available at: https://doi.org/10.1016/S0004-9514(07)70041-7.
Tortora, G.J. and Derrickson, B.H. (2021) Principles of Anatomy and Physiology. 16th edn. Hoboken, NJ: Wiley.
Tyler, C.M., Hodgson, D.R. and Rose, R.J. (1996) Effect of a warm‑up on energy supply during high intensity exercise in horses. Equine Veterinary Journal, 28(2), pp. 117–120.
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