馬のウォーミングアップと同じくらい、ライダー自身のウォーミングアップが重要な理由
馬の準備については、ゆっくりとウォーミングアップを行い、運動量を調整し、環境に配慮するなど、ライダーは一般的に非常に意識が高いものです。
しかし、見落とされがちなことがあります。それは、ライダー自身の身体です。
人間と馬の両方の医療に従事する登録獣理学療法士のハンナ・ドネリーは、ライダーの身体の硬さ、左右差、疲労が馬の動きにどのような影響を与えるかを日常的に見ています。
「私たちはほとんどが、仕事からそのまま厩舎にやってきます。多くのライダーはオフィスで長時間座って過ごす仕事をしており、乗馬を始める前から股関節、腰、肩が硬くなっていることがあります。」
ライダーの身体が準備できていないと、快適さに影響するだけでなく、馬にも直接影響を及ぼす可能性があります。
ライダーの身体の硬さが馬に与える影響
研究によると、ライダーの左右差や身体の硬さは、馬の動きを変える可能性があります。これには、歩幅、バランス、背中の可動域の変化も含まれます。 研究では、 示されています ライダーに意図的に左右差を生じさせると、乗馬中の馬の歩行や胸腰部の可動域に大きな影響を与えることが（MacKechnieGuire 他、2020年）示されています。
馬は以下のような状態になる可能性があります：
- 均等に動くのが難しくなる
- 片方の手綱での曲げが難しくなる
- 身体の他の部分で代償するようになる
時間が経つにつれて、これは馬にさらなる負担をかける可能性があります。特に運動量が増えたり、より厳しい環境になったりする場合です。
ライダーのウォーミングアップは難しくする必要はない理由
ライダーのウォーミングアップとは、長時間ストレッチをしたり、激しい運動をしたりすることではありません。
その目的は、以下の通りです：
- 血行を促進する
- 関節を優しく動かす
- 硬くなりやすい部分を動かす準備をする
簡単な乗馬前ウォーミングアップ
頭と首の可動性
効果： 首の緊張を和らげ、上半身のしなやかさを高め、手綱を通じて身体の硬さを持ち越すのを防ぎます。
腕回し
効果： 肩と背中の上部を温め、より柔らかく均等なコンタクトを促します。
胸椎のひねり
効果： 体幹の脊椎の可動性と左右対称性を高めます。
股関節回し
効果： 股関節を動かします。これはバランス、座り、効果的な脚の合図にとって重要な部分です。
優しいランジ姿勢
効果： 鞍の上で過ごす時間の準備をします。特に一日中座っていた後に効果的です。
クールダウン：身体の回復を助ける
馬と同様に、ライダーも運動後に 遅発性筋肉痛（DOMS） を経験することがあります。特に、休み明けの乗馬再開や運動量の増加の場合です。
研究によると、ウォーミングアップは遅発性筋肉痛の程度を軽減し、筋肉が運動によりよく対応できるようになることが示唆されています（Law & Herbert, 2007）。
乗馬後の優しいクールダウンは、ライダーの以下を助けます：
- 乗馬後の身体の硬さを軽減する
- 可動性を維持する
- 次のセッションをより快適に感じる
乗馬後の簡単な可動性アイデア
頭と首のストレッチ
肩甲骨のストレッチ
キャット＆カウの背中の動き
優しい脚のストレッチ
これらは長くする必要はありません。数分でも、時間の経過とともに可動性を維持するのに役立ちます
完璧さよりも継続性
ライダーの準備とは、完璧になることでも、ルーティンにさらに時間を要する作業を追加することでもありません。
それは、身体をサポートし、ひいては馬をサポートする、小さく継続的な習慣です。
「ライダーの可動性を維持することは、健康な関節、バランスの取れた動き、そして馬とのより明確なコミュニケーションをサポートします。」
時間が経つにつれて、これらの小さな決断が、乗馬をより簡単で、快適で、一貫性のあるものにします。
安全性について
既往症、痛み、または持病がある場合は、新しい運動を始める前に、必ず資格を持つ理学療法士または医療専門家に相談してください。
執筆協力：
ハンナ・ドネリー — 登録獣理学療法士（人間および馬）
参考文献：
MacKechnie-Guire, R., MacKechnie-Guire, E., Fairfax, V., Fisher, M., Hargreaves, S. and Pfau, T. (2020)
Induced rider asymmetryが馬の歩行および乗馬中の胸腰部脊柱の可動域に与える影響。
Journal of Equine Veterinary Science, 88, 102946。
Law, R.Y.W. and Herbert, R.D. (2007)
ウォーミングアップは遅発性筋肉痛を軽減するが、クールダウンは軽減しない：ランダム化比較試験。
Australian Journal of Physiotherapy, 53(2), pp. 91–95。
https://doi.org/10.1016/S0004-9514(07)70041-7