教育ゾーン
馬のウォーミングアップと同じくらい、ライダー自身のウォーミングアップが重要な理由
馬の準備については、ゆっくりとウォーミングアップを行い、運動量を調整し、環境に配慮するなど、ライダーは一般的に非常に意識が高いものです。
しかし、見落とされがちなことがあります。それは、ライダー自身の身体です。
人間と馬の両方の医療に従事する登録獣理学療法士のハンナ・ドネリーは、ライダーの身体の硬さ、左右差、疲労が馬の動きにどのような影響を与えるかを日常的に見ています。
「私たちはほとんどが、仕事からそのまま厩舎にやってきます。多くのライダーはオフィスで長時間座って過ごす仕事をしており、乗馬を始める前から股関節、腰、肩が硬くなっていることがあります。」
ライダーの身体が準備できていないと、快適さに影響するだけでなく、馬にも直接影響を及ぼす可能性があります。
ライダーの身体の硬さが馬に与える影響
研究によると、ライダーの左右差や身体の硬さは、馬の動きを変える可能性があります。これには、歩幅、バランス、背中の可動域の変化も含まれます。 研究では、 示されています ライダーに意図的に左右差を生じさせると、乗馬中の馬の歩行や胸腰部の可動域に大きな影響を与えることが（MacKechnieGuire 他、2020年）示されています。
馬は以下のような状態になる可能性があります：
均等に動くのが難しくなる
片方の手綱での曲げが難しくなる
身体の他の部分で代償するようになる
時間が経つにつれて、これは馬にさらなる負担をかける可能性があります。特に運動量が増えたり、より厳しい環境になったりする場合です。
ライダーのウォーミングアップは難しくする必要はない理由
ライダーのウォーミングアップとは、長時間ストレッチをしたり、激しい運動をしたりすることではありません。
その目的は、以下の通りです：
血行を促進する
関節を優しく動かす
硬くなりやすい部分を動かす準備をする
簡単な乗馬前ウォーミングアップ
頭と首の可動性
効果： 首の緊張を和らげ、上半身のしなやかさを高め、手綱を通じて身体の硬さを持ち越すのを防ぎます。
腕回し
効果： 肩と背中の上部を温め、より柔らかく均等なコンタクトを促します。
胸椎のひねり
効果： 体幹の脊椎の可動性と左右対称性を高めます。
股関節回し
効果： 股関節を動かします。これはバランス、座り、効果的な脚の合図にとって重要な部分です。
優しいランジ姿勢
効果： 鞍の上で過ごす時間の準備をします。特に一日中座っていた後に効果的です。
クールダウン：身体の回復を助ける
馬と同様に、ライダーも運動後に 遅発性筋肉痛（DOMS） を経験することがあります。特に、休み明けの乗馬再開や運動量の増加の場合です。
研究によると、ウォーミングアップは遅発性筋肉痛の程度を軽減し、筋肉が運動によりよく対応できるようになることが示唆されています（Law & Herbert, 2007）。
乗馬後の優しいクールダウンは、ライダーの以下を助けます：
乗馬後の身体の硬さを軽減する
可動性を維持する
次のセッションをより快適に感じる
乗馬後の簡単な可動性アイデア
頭と首のストレッチ
肩甲骨のストレッチ
キャット＆カウの背中の動き
優しい脚のストレッチ
これらは長くする必要はありません。数分でも、時間の経過とともに可動性を維持するのに役立ちます
完璧さよりも継続性
ライダーの準備とは、完璧になることでも、ルーティンにさらに時間を要する作業を追加することでもありません。
それは、身体をサポートし、ひいては馬をサポートする、小さく継続的な習慣です。
「ライダーの可動性を維持することは、健康な関節、バランスの取れた動き、そして馬とのより明確なコミュニケーションをサポートします。」
時間が経つにつれて、これらの小さな決断が、乗馬をより簡単で、快適で、一貫性のあるものにします。
安全性について
既往症、痛み、または持病がある場合は、新しい運動を始める前に、必ず資格を持つ理学療法士または医療専門家に相談してください。
執筆協力：ハンナ・ドネリー — 登録獣理学療法士（人間および馬）
参考文献：
MacKechnie-Guire, R., MacKechnie-Guire, E., Fairfax, V., Fisher, M., Hargreaves, S. and Pfau, T. (2020)Induced rider asymmetryが馬の歩行および乗馬中の胸腰部脊柱の可動域に与える影響。Journal of Equine Veterinary Science, 88, 102946。
Law, R.Y.W. and Herbert, R.D. (2007)ウォーミングアップは遅発性筋肉痛を軽減するが、クールダウンは軽減しない：ランダム化比較試験。Australian Journal of Physiotherapy, 53(2), pp. 91–95。https://doi.org/10.1016/S0004-9514(07)70041-7
乗馬をしている私たちは、馬の足取りのわずかな変化を見逃さず、少しの腫れに気づき、普段とは違う様子を察知するなど、馬を注意深く観察することに慣れています。しかし、自分の体にも同じように注意を払っていますか？
乳がんは年齢やライフスタイルに関わらず、誰にでも起こり得ます。早く発見すればするほど、治療が成功する可能性が高まります。だからこそ、定期的なセルフチェックが不可欠なのです。私たちは、定期的なチェックを習慣づけるための支援を行うチャリティ団体CoppaFeel!を誇りを持って支援しています。ピンクのステラースタイル・ヘッドカラーとリードロープの売上の一部を、この重要な活動を行うチャリティ団体に寄付します。
早期発見が非常に重要な理由
英国では、乳がんは女性に最も多いがんです。多くの場合は50歳以降に診断されますが、若い人にも起こり得ます。だからこそ、自分の体の普段の状態を知り、変化を早く見つけることが、命を救うことにつながるのです。
乳がんを早期に発見できれば、治療は侵襲性の低いものになることが多く、生存率も格段に高くなります。だからこそ、セルフチェックは健康を守るための最も強力な手段の一つなのです。
セルフチェックの方法：ステップ・バイ・ステップ・ガイド
セルフチェックは、複雑でも時間がかかってもいいものではありません。自分の体をよく知り、何かがいつもと違うと感じるようになることが大切です。CoppaFeel!は、少なくとも月に1回チェックすることをおすすめしています。
方法は以下の通りです：
見て
鏡の前に立ち、肩をまっすぐにし、腕を体の横に下ろします。
胸の形、大きさ、輪郭を確認します。
腕を上げて、もう一度確認します。
へこみ、しわ、皮膚の変化がないか確認します。
触って
指の腹を使って、鎖骨の上部から脇の下、肋骨の下まで、胸全体を触ります。
片側ずつ確認します。
弱い力、中くらいの力、強い力の3段階で押してみます。
変化に気づく以下の点に注意してください：
しこりや硬い部分
形や大きさの変化
皮膚の変化（へこみ、発疹、赤み）
乳頭の変化（分泌、陥没）
胸や脇の下の絶え間ない異常な痛み
いつもと違うことに気づいても、慌てないでください。ほとんどの変化はがんではありませんが、できるだけ早くかかりつけ医に相談してください。
乗馬者のライフスタイルにセルフチェックを取り入れる方法
馬と暮らす生活は忙しいことはよくわかっています。早朝から夜遅くまで、終わりのない厩舎の仕事、まとまった自由時間はほとんどないでしょう。しかし、ちょっとしたセルフチェックなら、思っているよりも簡単にできます：
シャワーの習慣
就寝前の習慣
セルフチェックを馬の世話のルーティンに組み込めば、忘れる心配はありません。馬の世話を一日も欠かさないなら、自分の世話も一ヶ月も欠かしてはいけないからです。
役立つ情報
CoppaFeel! セルフチェックガイド
CoppaFeel! テキストリマインダー
NHSガイド
最後に
乗馬者として、私たちは馬のわずかな変化を見つける達人です。今度はその技術を自分にも活かしましょう。定期的なセルフチェックは短時間で簡単、そして大きな違いを生むかもしれません。
乳がん啓発の季節、一緒に声を広め、限定版のピンク製品を誇りを持って着用し、お買い物のたびにCoppaFeel!を支援しましょう。
馬と同じように自分も大切にしましょう。早期発見が重要なのです。